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怎样预防血糖偏高

2019-11-11 20:43:29来源:励志吧0次阅读

   【导读】怎样预防血糖偏高,糖尿病发病率越来越高,要引起我们的警惕。普通人怎样预防血糖偏高?专家建议要从日常的起居饮食做起,尽量形成好的饮食习惯和作息规律。那么,我们要怎样预防血糖偏高呢?一起来看看吧。

怎样预防偏高

1、多吃杂粮

主食一般以米、面为主,但高血糖人群更适合多吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。

怎样预防血糖偏高

2、下顿饭少吃点儿

去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显着地改善血糖情况。所以,只要适当地减少热量摄入,就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是:减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或 0克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或 00毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L.比方说,如果您在吃饭前测的血糖值是10.0mmol/L,那么您可以在吃饭时少吃一两米饭并少喝一杯奶,这样就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L.不过,由于每个人对这种调整的反应都各不相同,所以这只是给大家进行饮食调整时提供了一个大概的依据标准。

、少吃糖和甜食

预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类,摄入含胆固醇高的食物,如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等。

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4、喝饮料不加糖

有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12~1 克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。 糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

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